① 균형 잡힌 식이와 운동을 통해 평생 동안 건강한 체중을 유지하십시오.
② 체중이 증가되지 않도록 생활 습관을 개선하십시오.
③ 현재 과체중이거나 비만인 경우에는 적극적으로 감량하십시오.
④ 성인의 경우 적어도 하루 30분 이상 중간 강도 이상의 신체활동을 하시고, 이를 가능한 한 주 5일 이상 시행하십시오. 1주일에 한 번씩 45분에서 60분간 왕성한 신체 활동을 하면 더욱 좋습니다.
⑤ 어린이와 청소년은 적어도 하루에 60분 이상, 일주일에 5회 이상 중간 강도에서 강한 강도로 운동하십시오.
⑥ 건강한 식단을 유지하십시오. 특히 식물성 음식을 많이 드십시오.
⑦ 하루에 5가지 이상의 과일이나 채소를 섭취하십시오.
⑧ 정제된 곡물보다는 비정제 곡물을 드십시오.
⑨ 가열되거나 붉은 육류섭취를 제한하십시오.
⑩ 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우에도 하루에 두 잔 이하로 알코올 섭취를 제한하십시오.
출처: 미국 암 학회
프레시안/ "여성들이여! 유방암 무섭다면…" (2010/02/11)
평범한 내용처럼 보이지만 쉽지 않다.
좋은 음식 먹는 것도 먹는 거지만 결국은 운동하고 살 빼란 말이구만.